CBT Guide

الشعور بالاكتئاب؟ جميع الصوت والاختبارات والأنشطة المتاحة دون ترقية.

الشعور بالحزن أو الاكتئاب؟ أدوات مجانية تماما للمساعدة في تغيير حياتك!

تعلم كيفية إدارة العوامل التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب. تتضمن الإدارة الطبيعية للاكتئاب فهم الاكتئاب والعوامل التي تسهم في الأعراض. إن تعلم إدارة التوتر في حياتك والمشاركة في سلوكيات الرعاية الذاتية يمكن أن يحسن أعراضك ومزاجك.

تشعر بالأمل في تغيير حياتك! تعرف على أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الموضحة في البحث النفسي لتكون فعالة في إدارة الاكتئاب والقلق.

يوفر هذا التطبيق التعليم ليكون مستهلكًا مستنيرًا لخدمات الصحة العقلية ويحتوي على موارد لاستخدامها بالتعاون مع أخصائي صحي.

يتم اشتقاق الأدوات المقدمة في هذا التطبيق من قاعدة أبحاث CBT وتطويرها إلى تنسيق سهل الاستخدام من قبل الدكتورة مونيكا فرانك ، عالم نفسي سريري متخصص في العلاج المعرفي السلوكي للقلق والاضطرابات المتعلقة بالإجهاد لأكثر من 30 عامًا.

طرق CBT المدرجة في هذا التطبيق

1) مساعدة الصوت

• تعلم إدارة أعراض الاكتئاب

• التدريب العاطفي - يمكن استخدامه ببساطة كاسترخاء أو لمعرفة كيفية إدارة العواطف

• التأريض الذهني - يعلمك كيفية إعادة التركيز أثناء المواقف العصيبة

• التنفس الذهني

2) العشرات من السمعات الأخرى

• الصور الموجهة - الاسترخاء

• تخفيف الإجهاد السريع - تمارين بسيطة

• الذهن

• استرخاء العضلات

• استرخاء الأطفال

• تدريب الذهن

• تنشيط

• احترام الذات

• العديد من المقالات متوفرة أيضًا بتنسيق الصوت

3) Qi Gong Videos

• طريقة استرخاء لطيفة وجسدية

4) الاختبارات

• فحص الاكتئاب PHQ

• اختبارات أخرى لمساعدتك في التعرف على نفسك

• اختبار الأساليب المعرفية ، وتقييم السعادة والمزيد

5) مذكرات المعرفية

• تقييم خطوة بخطوة لحدث تسبب في ضائقة

• للمساعدة في إعادة الهيكلة المعرفية

6) سجل الأنشطة الصحية

• تتبع الأنشطة اليومية لتحفيز وتحسينات

7) سجل المزاج

• سجل مزاجك طوال اليوم

• ميزة تحليل الحالة المزاجية: تظهر متوسط ​​تقييمات المزاج الخاصة بك لأفعال أو أحداث مختلفة

• الرسوم البيانية لتتبع مزاجك

8) الأهداف اليومية

• لتخطيط أنشطتك الصحية

• استخدام لتخطيط العلاج مع المعالج

9) مقالات

• حول الاكتئاب

• شرح العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

• قضايا الصحة العقلية الأخرى

حول العلاج المعرفي السلوكي

يعلمك CBT Guide للاكتئاب ذاتيًا عن طريق Excel في الحياة كيفية استخدام أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتنسيق بسيط.

تعلم أساليب CBT التي أظهرتها عقود من الأبحاث النفسية لتكون فعالة لتغيير مشاعرك/مزاجاتك وسلوكك التي تسهم في الاكتئاب والقلق والتوتر ، وكذلك المشكلات في العلاقات والوظيفي والصحة البدنية.

يمكن استخدام طرق CBT هذه كمساعدة ذاتية للقضايا البسيطة أو يمكن استخدامها بالتعاون مع المعالج الخاص بك لتطوير خطة علاج أكثر ملاءمة لموقفك. يمكن استخدام ميزة الأهداف اليومية لتسجيل خطتك والأنشطة المكتملة.

ميزات أخرى

• جميع البيانات الشخصية المخزنة في جهازك.

• قم بتنزيل Audios للاستخدام في وضع عدم الاتصال.

• قابلة للتخصيص بالكامل: قم بتغيير مصطلحات CBT (المعتقدات والتعاريف) المستخدمة في اليوميات لتتوافق مع النظام الذي تعرفه ، أضف عباراتك الصعبة لكل اعتقاد ، إضافة مزاج/عواطف ، إضافة أنشطة صحية لتتبع

• حماية كلمة المرور (اختياري)

• تذكير يومي (اختياري)

• أمثلة ، تعليمي ، مقالات

• إدخالات البريد الإلكتروني ونتائج الاختبار - مفيدة للتعاون العلاجي

ما الجديد في أحدث الإصدار 2.1.1