CBT Guide

落ち込んでいると感じますか？アップグレードせずに利用可能なすべてのオーディオ、テスト、およびアクティビティ。

悲しむか落ち込んでいると感じますか？あなたの人生を変えるのに役立つ完全に無料のツール！

うつ病に寄与する可能性のある要因を管理することを学びます。うつ病の自然な管理には、うつ病と症状に寄与する要因を理解することが含まれます。あなたの人生のストレスを管理し、セルフケア行動に従事することを学ぶことは、あなたの症状と気分を改善することができます。

あなたの人生を変えることに希望を感じてください！うつ病や不安の管理に効果的であるため、心理研究で示されている認知行動療法（CBT）方法について学びます。

このアプリは、メンタルヘルスサービスの情報に基づいた消費者になるための教育を提供し、医療専門家と協力して使用するリソースを含んでいます。

このアプリで提供されるツールは、CBT研究ベースから派生し、30年以上にわたって不安とストレス関連の障害の認知行動治療を専門とする臨床心理学者であるモニカフランク博士によってユーザーフレンドリーな形式に開発されました。

このアプリに含まれるCBTメソッド

1）支援オーディオ

•抑うつ症状を管理することを学びます

•感情トレーニング - 単にリラクゼーションとして、または感情を管理する方法を学ぶことができます

•マインドフルグラウンディング - ストレスの多い状況中に再び焦点を合わせる方法を教えてください

•マインドフル呼吸

2）他の数十のオーディオ

•ガイド付き画像 - リラクゼーション

•迅速なストレス緩和 - 簡単なエクササイズ

•マインドフルネス

•筋肉の弛緩

•子供のリラクゼーション

•マインドフルネストレーニング

•エネルギー化

•自尊心

•記事の多くは、オーディオ形式でも入手できます

3） Qi Gongビデオ

•穏やかで物理的なリラクゼーション方法

4）テスト

•PHQうつ病スクリーニング

•自分自身について学ぶのに役立つその他のテスト

•認知スタイルテスト、あなたの幸福評価など

5）認知日記

•苦痛を引き起こしたイベントの段階的な評価

•認知再構築を支援する

6）健康的な活動ログ

•毎日の活動を追跡して、やる気を起こさせ、改善します

7）ムードログ

•1日を通して気分を記録します

•気分分析機能：さまざまなアクションやイベントの平均気分評価を示しています

•気分を追跡するグラフ

8）毎日の目標

•健康的な活動を計画する

•セラピストとの治療計画に使用します

9）記事

•うつ病について

•認知行動療法（CBT）の説明

•その他のメンタルヘルスの問題

認知行動療法について

Excel at Life At LifeのCBT Guide 、認知行動療法（CBT）方法を簡単な形式で使用する方法を教えています。

何十年もの心理的研究によって示されたCBT方法を学び、うつ病、不安、ストレス、および人間関係、キャリア、身体的健康の問題に寄与する感情/気分、行動を変えるのに効果的であることを学びます。

これらのCBT方法は、軽微な問題のセルフヘルプとして使用できます。また、セラピストと協力して、状況に最適な治療計画を開発することもできます。毎日の目標機能を使用して、計画と完了したアクティビティを記録できます。

その他の機能

•デバイスに保存されているすべての個人データ。

•オフラインで使用するためにオーディオをダウンロードします。

•完全にカスタマイズ可能：日記で使用されているCBT用語（信念と定義）を変更して、慣れ親しんでいるシステムに準拠し、各信念に独自の挑戦的なステートメントを追加し、気分/感情を追加し、健康的なアクティビティを追加して追跡する

•パスワード保護（オプション）

•毎日のリマインダー（オ​​プション）

•例、チュートリアル、記事

•エントリとテスト結果をメールで送信 - 治療コラボレーションに役立ちます

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