CBT Guide

Чувствуете депрессию? Все аудио, тесты и действия, доступные без обновления.

Чувствуете грусть или подавленность? Совершенно бесплатные инструменты, чтобы помочь изменить вашу жизнь!

Научитесь управлять факторами, которые могут способствовать депрессии. Естественное лечение депрессии включает в себя понимание депрессии и факторы, которые способствуют симптомам. Научиться управлять стрессом в вашей жизни и участвовать в поведении к себе может улучшить ваши симптомы и настроение.

Почувствуйте надежду на изменение своей жизни! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (CBT), показанных в психологических исследованиях, чтобы быть эффективными в управлении депрессией и тревогой.

Это приложение предоставляет образованию информированного потребителя психиатрических услуг и содержит ресурсы для сотрудничества с медицинским работником.

Инструменты, предоставленные в этом приложении, получены из исследовательской базы CBT и превращаются в удобный формат доктора Моники Франк, клинического психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческом лечении тревоги и расстройств, связанных с стрессом, в течение более 30 лет.

Методы CBT, включенные в это приложение

1) Помощь аудио

• Научитесь управлять депрессивными симптомами

• Тренировка эмоций - может использоваться просто в качестве расслабления или научиться управлять эмоциями

• Используемая заземление - учит вас, как переориентироваться во время стрессовых ситуаций

• Использующее дыхание

2) Десятки других звуков

• Изображения с гидом - расслабление

• Быстрое снятие стресса - простые упражнения

• осознанность

• Мышечная релаксация

• Детское расслабление

• Обучение осознанности

• энергия

• самооценка

• Многие из статей также доступны в аудио -формате

3) Видео Qi Gong

• Нежный, физический метод расслабления

4) тесты

• Скрининг депрессии PHQ

• Другие тесты, которые помогут вам узнать о себе

• тест на когнитивные стили, оценка счастья и многое другое

5) когнитивный дневник

• Пошаговая оценка события, которое вызвало расстройство

• Чтобы помочь с когнитивной реструктуризацией

6) Журнал здоровой деятельности

• Отслеживайте повседневную деятельность, чтобы мотивировать и внести улучшения

7) Журнал настроения

• Записывайте свои настроения в течение дня

• Функция анализа настроения: показывает ваши средние оценки настроения для различных действий или событий

• Графики для отслеживания вашего настроения

8) Ежедневные цели

• Планировать свои здоровые занятия

• Использование для планирования лечения с терапевтом

9) Статьи

• О депрессии

• Объяснение когнитивно-поведенческой терапии (CBT)

• Другие проблемы психического здоровья

О когнитивно-поведенческой терапии

CBT Guide по депрессии самопомощи от Excel At Life учит вас, как использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в простом формате.

Изучите методы CBT, показанные десятилетиями психологических исследований, чтобы они были эффективны для изменения ваших эмоций/настроений и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также для проблем в отношениях, карьере и физическом здоровье.

Эти методы CBT могут использоваться в качестве самопомощи для незначительных проблем или могут использоваться в сотрудничестве с вашим терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функция «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и завершенных действий.

Другие функции

• Все персональные данные, хранящиеся в вашем устройстве.

• Загрузите аудио для автономного использования.

• Полностью настраиваемый: изменить термины CBT (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы соответствовать системе, с которой вы знакомы, добавьте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавьте настроения/эмоции, добавьте здоровые действия, чтобы отслеживать

• Защита пароля (необязательно)

• Ежедневное напоминание (необязательно)

• Примеры, учебник, статьи

• Записи по электронной почте и результаты теста - полезно для терапевтического сотрудничества

Что нового в последней версии 2.1.1